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TEL. 052-322-5735

〒460-0012 名古屋市中区千代田3-9-14


第7回 すこやか健康教室

 【 鶴 の 湯 】 

 お風呂屋さんで お元気か〜い!?

平成24年度 第7回 2月15日(金)
熱田区 鶴の湯にて
参加人数 11名


 



鶴乃湯のおかみさん♪
今日はよろしくお願いします!
 



本日ご指導頂く
保健師の真鍋さん
♪♪
                
                  本日のプログラム

            かぜ予防
            長寿の秘訣
              脳卒中・・早期発見
              食前健口体操
              手ぬぐい体操


 
    かぜ予防!
   

外から帰ったら
  うがいをする
   
まず口の中をブクブクゆすぐ・・2回
        
     上をむいてのどをガラガラゆすぐ・・
                     2〜3回
        
  手荒いをする

     石けんを良く泡立て
      指の先まで良く洗う

      指の股も良く洗う      
      手首まで良く洗う       
・・
  長寿の秘訣!
・・
    食生活をきちんとする・・1日3食
     ・肉より魚
      ・野菜、豆、海藻を食べる
      野菜は両手のひら一杯分食べるとよい
      野菜ジュースも良いが、食べる
                ↓
                噛む
                ↓
               顔の筋肉を刺激
               脳を刺激する
                ↓
               唾液の分泌が良く
               消化が良い
    ・緑茶を飲む---カテキンの抗菌作用
    ・腹八分
    ・みんなで食べる
   
運動をする
        一日30分くらい歩く
         *買い物に行く
         *神社まで散歩に行く など
   
くよくよしない

***************************************
  脳卒中・・早期発見
      
     脳卒中の初期症状
     ・からだの片側がしびれる
     ・足がもつれて歩けない
     ・ろれつが回らない
     ・人の言うことが一時的に理解できない
     ・物が二重に見える
     ・片目が見えない(視野の半分が見えない)
     ・食べ物が一時的に呑み込めない
     ・激しい頭痛

   
★※ 能脳卒中が疑われたら ※★

            

          
             

   
             


****************************************
















































@ 表情が左右非対称になり、
ほおや口がゆがむ










A 片腕が下がっていないか












B うまく話せるか






三つのうち、一つでも当てはまったら
     ↓
 
すぐに救急車を呼ぶ
脳卒中かも
という






 
   食前健口体操
           

 @ 深呼吸
     鼻からゆっくり息を吸いお腹に空気を溜めます
     口をすぼめてゆっくりと息を吐いていきます

 A 首の運動
     交互に横を向きます
     左右に傾けます
     ゆっくり天井を見るように上を向きます
      次におへそを見るように下を向きます
     大きく回します

 B 肩の運動
     両肩を上へ持ち上げて
        ↓
     ストンと力を抜きます

 C 腕の運動
     前後に回します

 D 顔の運動
     左右片方づつ頬を膨らませます
     両方の頬を膨らましたら
        ↓
     パチンと手で頬をつぶします

 E 唇の運動
   
口をとがらせて「ウー」といいます
     口を横に引きながら「イー」といいます

 F 舌の運動
     下を前に出します
     左右の口角をなめます
     唇をぐるぐるなめます

 G 言葉の練習
    「パパパ・タタタ・カカカ・ラララ」を
                発音します 

 H 唾液腺マッサージ
    ・耳の前の頬のあたりを
      前に10回 後ろに10回 マッサージ
    ・耳の下からあごの先へずらしながら
               指で押します
    ・あごの真下を突き上げるように
         ゆっくりぐっーと押します

*****************************************
    
 



深呼吸 お腹を意識






首の運動 ぐるぐる






パチン










 ・
  手ぬぐい体操
         

 @ひじの曲げ伸ばし・・重いものを持ち上げるように


 A重量挙げ・・万歳の両手は耳の横にくるように


 B体側伸ばし・・両手を上げて右へ左へ
         手ぬぐいを倒す方向下に引っ張る


 C見返り美人・・腕を肩の高さに上げて右後ろへ左後ろへ


 D背中洗い・・顔を上げて、風呂場で気持ちよく
        背中を洗うように上へ下へ
        右手左手 上下を持ち替えて同じ回数行う


 Eバケツ上げ・・水の入ったバケツを上げ下げするように
         腕を胸の高さまで上下


 F胸張り・・王様のように胸を張る
       腕を伸ばし胸の高さまで上げ次に
       手ぬぐいを胸に引き寄せる


 Gでんぐり返し・・砂時計のようにひっくり返す
          ひじをしっかり伸ばす




**ポイント**

 ★手ぬぐいはたるまないよう両方向に引っ張り加減
 ★「いたっ気持ちよさ」を感じるところで少し止める。
 ★体操の回数は、
    気持ちよさと続けられる回数で決めてね
  @ひじの上げ伸ばし


A重量挙げ


B体側伸ばし


C見返り美人


D背中洗い


F胸張り


 次回は平成25年9月5日(木)  開催予定です!お楽しみに♪


次回の開催銭湯詳細はこちら

入 浴 料 金

平成26年4月1日より
  大人料金が改定されました

   愛知県下統一料金です

大人(中学生以上の方)   420円
中人(小学生の方)     150円
小人(学校へ入る前の方)   70円

便利でお得な入浴券(有効期限付き)
大人(10枚)      3900円


有効期限の記載のない入浴券は 平成24年12月
31日をもって終了とさせていただきました