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TEL. 052-322-5735

〒460-0012 名古屋市中区千代田3-9-14


 第8回 すこやか健康教室 

中川区 太 平 湯

 お風呂屋さんで お元気か〜い!?

平成24年度 第8回 3月15日(金)
中川区 太平湯にて
参加人数 8名



 


50年ぶりの顔合わせ!?
女将さん と 保健師 泉さん
                
                  本日のプログラム

     介護予防!!ロコトレ(ロコモティブシンドローム)
     準備体操
       脳トレーニング
       誤嚥(ごえん)予防のための発声トレーニング
       元気に歌おう♪
       手ぬぐい体操


***********************************************************************************
 

    介護予防!
     ロコトレ!

  
要介護にならないために
   毎日を元気にすごすために
    骨・筋肉・関節をきたえましょう!


  
@片足1分立ち
    
何かにつかまって、片足で全体重を
     支える。
     片足1分 交互に1日3回
    Aスクワット
     (洋式トイレの場合・・腰を落とす具合が
                トイレに座るよう)
     トイレに行くたび10回づつ
 







 
  準備体操

           
@5つの首(首・両手首・両足首)を
     回したり、伸ばしたり
          A背筋・脇腹を伸ばす   
        
 
 
首を前に1.2
(ゆっくり)
   /   
首をぐるぐる回す
右回り、左回り
 / 

前屈、後屈 
 
       
        / 
3.4で元に戻る
5.6で後ろに
      /        
肩をぐるぐる回す
前回り、後ろ回り



腕を上げて脇を伸ばす
右、左 


首を右に、左に



前で組んで背筋を伸ばす
右手、左手


足首運動
踵をつけてつま先を上下
ひざから下を前後に出す
右前、左後ろ・・同時に交互
 
  脳トレーニング(脳トレ)
   
   脳細胞を活性化・・
いつまでも若々しく

    @まず両手いっしょに

     「グー」と言いながら手をグーにして
        胸に腕を引き付ける。
     「パー」と言いながら手をパーにして
        腕を前方へ伸ばす。

    A交互にやって脳を活性化させよう!

     胸に引き付けた方の手は「グー」で
         前方に伸ばした方の手は「パー」で
         交互に行う。

      次に逆の動きをして脳トレーニング。
        胸に引き付けた方の手は「パー」
        前方へ伸ばした方の手は「グー」



  **ポイント**

     他にも左右でじゃんけんしたりして
       脳トレーニングすることができます。

     左右違うことをやって
      「脳」をいっぱい動かしましょう。     


 











人は腕を前に出す時は
無意識に「パー」にするので
それの逆に
前に出す時「グー」にすることが
脳トレになる!!
 

   誤嚥(ごえん)予防のための
         発声トレーニング


    @ 誤嚥(ごえん)とは?
  
      食べ物や異物を気管内に誤って飲み込んでしまうこと。
      特に、高齢者は
      のど周辺の筋肉の低下や、嚥下反射の低下によって
      肺炎を起こしやすい。

              

    A 誤嚥(ごえん)予防の方法

      舌を前後左右に動かしたり
     口のまわりの筋肉を動かすことが大切。


     右のひらがなを
     大きな口をあけて
     大きな声で読みましょう。

     「あの、いの、うの、えの、おの、えの、
               まっする、まっする」


  **ポイント**

     慣れてきたらスピードを上げていきます。
     「まっする」は筋肉という意味です。
     発声によって筋肉をたくさん動かしましょう。

  
  ちゃんと自分の口で「食べる」ことが
  とても大切!そのためにも
  飲み込む力を衰えさせない
  筋肉トレーニングが大切ですね!!
 





「誤嚥予防トレーニング」


 
      元気に歌おう♪

     
 みんなで大きな声で歌いましょう♪
     歌の歌詞のように、これからの人生を楽しみましょう!!

 ♪われら人生60から♪    ― 「鉄道唱歌」 “炭坑節” の節で ―
  
  1番  
われら人生60から      こころも体も元気にて
        70で迎えに来たならば    ただ今お留守 といいなさい

   2番 われら人生60から      いつもにこにこほがらかに
       80で迎えに来たならば       まだまだ早い といいなさい

   3番 われら人生60から      何も不足は言いません
       90で迎えにきたならば    そんなにせくな といいなさい

   4番 われら人生60から      いつも感謝で暮らします
       100で迎えに来たならば    ころ見て行くよ といいなさい
      

         とてもユニークな替え歌ですね♪ 100まで元気に生きましょう!!!
  
   手ぬぐい体操

 「手ぬぐい体操とは」
  
 ストレッチ運動の一種です。
 @関節の動きの範囲をひろげます。
    (脱ぎ着が楽になります)
 A筋肉や腱、じん帯のケガや不具合を予防します。
 B筋肉を伸ばし緩めることで血液循環が良くなります。
 C筋肉の緊張を和らげ、全身をリラックスさせます。
 D運動神経と筋肉の間の働きが良くなり、早い動作にも
    体が反応するようになります。

 ひじの曲げ伸ばし・・重いものを持ち上げるように

 重量挙げ・・万歳の両手は耳の横にくるように

 体側伸ばし・・両手を上げて右へ左へ
         手ぬぐいを倒す方向下に引っ張る

 見返り美人・・腕を肩の高さに上げて右後ろへ左後ろへ

 背中洗い・・顔を上げて、風呂場で気持ちよく
        背中を洗うように上へ下へ
        右手左手 上下を持ち替えて同じ回数行う

 バケツ上げ・・水の入ったバケツを上げ下げするように
         腕を胸の高さまで上下

 ■胸張り・・王様のように胸を張る
       腕を伸ばし胸の高さまで上げ次に
       手ぬぐいを胸に引き寄せる

 でんぐり返し・・砂時計のようにひっくり返す
          ひじをしっかり伸ばす
 

  **ポイント**

      数をかぞえて入念に伸ばしましょう。

      腰など心配な所がある人、
      また、疲れてきてしまった場合は
       座って無理せず行いましょう。

      身体を動かすことが大切です。
       毎日こつこつ体操しましょう。
 



















 次は入浴タイムです!!  運動の後はゆっくりお湯につかって 筋肉をほぐしましょう!

次回は平成25年9月5日の予定です


 お楽しみに♪

次回の開催銭湯詳細はこちら

入 浴 料 金

平成26年4月1日より
  大人料金が改定されました

   愛知県下統一料金です

大人(中学生以上の方)   420円
中人(小学生の方)     150円
小人(学校へ入る前の方)   70円

便利でお得な入浴券(有効期限付き)
大人(10枚)      3900円


有効期限の記載のない入浴券は 平成24年12月
31日をもって終了とさせていただきました