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TEL. 052-322-5735

〒460-0012 名古屋市中区千代田3-9-14


第1回 すこやか健康教室

 【 八 千 代 湯 】 
お風呂屋さんで
 お元気か〜い!

平成24年度 第1回 9月5日(水)
西区 八千代湯にて
参加人数 17名

 八千代湯オーナーさん




仲良しのご主人とおかみさん♪
今日はよろしくお願いします!
  保健師さんと看板娘?



  本日の保健師 世古さん!!
 八千代湯 看板娘せっちゃん♪
                
                  本日のプログラム

     健康チェック
     ストレッチ体操
       回想法
       合唱 「赤とんぼ」♪
      

***********************************************************************************

  健康チェック!
                

      1.痛いところ(肩・頸部・腰・膝等)確認
      2.その他体調に不具合はないか確認
 

    ストレッチ体操!
   

  一動作ごとに自分で大きな声で
     号令をかけて実施
   

  
1.深呼吸(吸気より呼気を長く)
        
・・

  2.肩の運動(左右上下)
        

  3.腕・肩のストレッチ(左右)
         ・

  4.肘を伸ばして腕回し
        

  5.頸部の運動(前後屈・左右屈
         左右に捻じる・廻す等)


  6.下肢(左右)の運動
     (アキレス腱を伸ばす
       つま先上下・足部捻り・膝の屈伸)


  7.上体反らし


  8.表情筋ストレッチ(両頬ふくらます・
       へこませる・口すぼめ・口角上げ等)


  9.音楽に合わせ腕を大きく振って歩く
     足底全体で床を踏む。特に足指第1趾の
     裏〜付け根全体で床を踏む。
     足底外側で踏みがち(靴も外側が減りがち
     O脚になる)のため。


 10.猫背予防(胸を張って両肩甲骨を背骨へ
                    寄せる)









  **ポイント**

    
            表情筋ストレッチ

        誤飲をしないように
        口回り、のど回りの筋肉も
        鍛えましょう


     毎日を元気に、自分で歩き
      自分で食事をし、自分のことは
      自分で出来るように、
      無理をしない程度に
      ストレッチ体操
      毎日しましょう!
      

1.「すって はいて」


 
3.「左右交互に」



5.「首を右に左に」



6.「つっぱる〜」



 6.「1・2・3・4 左右交代で」



8.「うぐっ!」



8.「いぃー!」


9.「リズムに合わせてステップ」
楽しくなりますよ


9.大きく腕を振って
足を高く上げて


10.「猫背にならないように
背筋ピーンと
!!」
 
    回想法!(脳トレ)


  今年の夏を振り返って
     夏を連想することばを
     紙に書いてください


     ・海水浴 ・すいか ・お盆 ・海
     ・朝顔 ・プール ・入道雲 ・雷
     ・ほうずき ・花火 ・縁日 ・帰省
     ・夏休み ・夕立 ・節電節水
     ・グリーンカーテン ・よしず 
     ・百日紅 ・せみ ・

         まだまだいっぱいありますよね!

  **ポイント**
    

    回想し、脳を活性化することは
    認知症の予防にもなります。
    一日の終わりに、今日の出来事
    を回想し日記に書いてみませんか!


「みんなで答え合わせ」」



「いくつ出ましたか?」


 
 
   合唱「赤とんぼ」!
        
  夕やけ小やけの赤とんぼ
  負われて見たのは
  いつの日か
    
  山の畑の桑の実を
  子篭に摘んだのは
  まぼろしか
      
  十五で姐やは嫁に行き
  お里の便りも
  絶えはてた

  夕やけ子やけの赤とんぼ
  とまっているよ
  竿の先


  **ポイント**

   子供の頃歌った歌を、大きく口を開けて
   腹の底から大きな声を出して歌うことは
   嚥下(えんげ=のみくだくこと)力や
   呼吸機能の低下を防ぎ、脳の活性化にも
   役立ちます。   












  
 
質問タイム  

  肉食について
    体温を上げたり、動脈硬化につながるから食べない不が良いと聞くが
     食べ過ぎないこと・葉っぱの野菜等と一緒に食べること。
     肉・魚・卵・大豆(含む)製品・乳製品等少量づつ何でも食べるように。
     ただし、主治医から制限されているものがあればそれは別であると」。     


 次回は 平成25年9月5日(木)  開催予定です!お楽しみに♪


次回の開催銭湯詳細はこちら

入 浴 料 金

平成26年4月1日より
  大人料金が改定されました

   愛知県下統一料金です

大人(中学生以上の方)   420円
中人(小学生の方)     150円
小人(学校へ入る前の方)   70円

便利でお得な入浴券(有効期限付き)
大人(10枚)      3900円


有効期限の記載のない入浴券は 平成24年12月
31日をもって終了とさせていただきました