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TEL. 052-322-5735

〒460-0012 名古屋市中区千代田3-9-14


 第6回 すこやか健康教室 

千種区 デキマチ温泉

 お風呂屋さんで お元気か〜い!

平成25年度 第6回 1月15日(水)
千種区 デキマチ温泉にて
参加人数 10名



 


       いつもお元気 77歳(ばらしちゃった!)
保健師 泉さん
                
   本日のプログラム

     入浴の効果と注意すること
     準備体操(首から足まで)
       手ぬぐい体操
       ロコモチェック
       脳トレーニング
      
***********************************************************************************
 

    入浴の効果と注意すること
     
  @お風呂屋さんについたら
    
まず一休み
  A浴室にに入ったら、まず
かけ湯
    いきなり冷たい体を熱いお湯に入れると、
    温度差に体が適応できずにトラブルをおこす
    こともあります。かけ湯はその予防策として
    欠かせません。よごれを落とす目的も、もち
    ろんあります。
    




  B湯船に入るときは
    水圧や温度による急激な負担を避けるためにまずは
半身浴。
    次いで体を浮かしてリラックスします。
  Cお風呂屋さんの良さは
    空間が広くて、お風呂が大きくて、ゆったり気分で楽しめます!
   
浮力:体重60sの人の水中の体重は6s軽い!
    お風呂に入るとホッとするのは、体の重さから解放されるからです。
   
水圧:お湯の中では、お腹や胸が押され、いつもよりほっそり見える気が
    しませんか?1mの深さの浴槽ではお腹まわりは3〜4cm、胸回りは
    1〜2cmも縮むといわれています。お湯の中では、水の圧力で体が押
    され、天然のマッサージとでもいうべき状態になります。
   
温熱効果:自律神経の働きで、熱いお湯は体を目覚めさせ、ぬるめのお湯は
    体と神経を休息させます。
  D安心があります
    入浴中、何かあっても、浴場主さんやお風呂の仲間が見守ってくれます。
   
入浴中の事故は気を付けなければいけません。気分が悪くなっても、一人
    入浴は気付いてもらえないことがあります。
  Eお風呂の後は
    水分を充分補給して、ゆっくり休憩してください。
   お風呂の仲間と
おしゃべりすることで、明るい気分になります。    
 
  準備体操・・座ったまま出来ます!

           
@首の体操(ゆっくりと)
      
前後・左右向き・左右傾け・ぐるぐる回す
    A肩の体操
      
ぐっと上に上げ、ストンとおとす(手はだらりとしたまま)
    B体をひねる
      
左回り、右回り
    Cひざ上げ
      
片足5秒づつ 右5回 左5回を3セット
    Dつま先あげ ふくらはぎを刺激する
      
かかとを付けてつま先を上げる・・10回を3セット
      
つま先を付けてかかとを上げる・・10回を3セット

     
象さんの足がキリンさんの足になりますよ・・泉さんの言葉(笑)
    E股を開いて閉じる
      
両足を左右に開いて閉じる・・5回を3セット
    F膝から下を前後
      
左右の足を前後に出す・・5回を3セット                 
 























 
  手ぬぐい体操

「手ぬぐい体操とは」ストレッチ運動の一種です。
  @関節の動きの範囲をひろげます。
    (脱ぎ着が楽になります)
  A筋肉や腱、じん帯のケガや不具合を予防します。
  B筋肉を伸ばし緩めることで血液循環が良くなります。
  C筋肉の緊張を和らげ、全身をリラックスさせます。
  D運動神経と筋肉の間の働きが良くなり、早い動作にも
    体が反応するようになります。

  ひじの曲げ伸ばし・・重いものを持ち上げるように

  重量挙げ・・万歳の両手は耳の横にくるように

  体側伸ばし・・両手を上げて右へ左へ
          手ぬぐいを倒す方向下に引っ張る

  見返り美人・・腕を肩の高さに上げて右後ろへ左後ろへ

  背中洗い・・顔を上げて、風呂場で気持ちよく
         背中を洗うように上へ下へ
         右手左手 上下を持ち替えて同じ回数行う

  バケツ上げ・・水の入ったバケツを上げ下げするように
          腕を胸の高さまで上下

  ■胸張り・・王様のように胸を張る
        腕を伸ばし胸の高さまで上げ次に
        手ぬぐいを胸に引き寄せる

  でんぐり返し・・砂時計のようにひっくり返す
           ひじをしっかり伸ばす

 

  **ポイント**

      
数をかぞえて入念に伸ばしましょう。
      腰など心配な所がある人、
      また、疲れてきてしまった場合は
       座って無理せず行いましょう。
      身体を動かすことが大切です。
       毎日こつこつ体操しましょう。
 


ひじの曲げ伸ばし



見返り美人
 


重量挙げ



背中洗い
 


体側伸ばし




でんぐり返し
 

   ロコモティブシンドローム
    (運動器症候群)


  ロコモティブシンドローム(運動器症候群)とは?
  
   
骨、関節、筋肉などの運動器の働きが衰えると、暮らしの中の自立度が低下し、介護が
   必要になったり、寝たきりになる可能性が高くなります。運動器の障害のために、要介
   護になる危険の高い状態がロコモティブシンドロームです。


    7つのロコチェック

    @ 片足立ちで靴下がはけない
    A 家の中でつまづいたり滑ったりする
    B 階段を上がるのに手するが必要である
    C 横断歩道を青信号で渡りきれない
    D 15分くらい続けて歩けない
    E 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが
      困難である
    F 家のやや重い仕事が困難である
  
  ひとつでも当てはまればロコモである心配があります。
  今日からロコモーショントレーニング(ロコトレ)を始めましょう!

  ロコトレその
    
片足1分立ち
    何かにつかまって、片足で全体重を支える。
     片足1分 交互に1日3回
    ロコトレその

    
スクワット
     (洋式トイレの場合・・腰を落とす具合がトイレに座るよう)
     トイレに行くたび10回づつ
   その他のロコトレ

     ストレッチ・関節の曲げ伸ばし・ラジオ体操・ウォーキング
     各種スポーツなど
        
 
     脳トレーニング(脳トレ)
    
  
回想法
    一つの物事について、順番に言っていく。一度出たことは
    言わないこと。
(記憶と想像)

     1、果物の名前を言ってみよう!
        りんご みかん すいか メロン キィウィフルーツ
        バナナ いちご 柿 梨 グレープフルーツ 柚子
        パイナップル ぶどう ブルーベリー さくらんぼ
などなど

      2、台所にあるものを言ってみよう!
        包丁 すり鉢 おろし 鍋 まな板 スプーン ざる
        はし すりこぎ フライパン ボール どんぶり お椀
        茶碗 徳利 コップ グラス ナイフ フォーク
などなど

 
  コメント

   あっという間の一時間でした。
   季節がら、会場(休憩場)には暖房を入れて温かくしてお迎えくださったのですが、
   準備体操の途中に暖房を切って頂くほどみなさん暑くなり、運動の効果が早でました(笑)
   最後にはみなさんにこやかに拍手で健康教室「お元気か〜い!」が終了しました。

 次は入浴タイムです!!  運動の後はゆっくりお湯につかって 筋肉をほぐしましょう!

次回の開催銭湯詳細はこちら

 お楽しみに♪

入 浴 料 金

平成26年4月1日より
  大人料金が改定されました

   愛知県下統一料金です

大人(中学生以上の方)   420円
中人(小学生の方)     150円
小人(学校へ入る前の方)   70円

便利でお得な入浴券(有効期限付き)
大人(10枚)      3900円


有効期限の記載のない入浴券は 平成24年12月
31日をもって終了とさせていただきました