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TEL. 052-322-5735

〒460-0012 名古屋市中区千代田3-9-14


 第4回 すこやか健康教室 

 中村区 松 の 湯

 

平成25年度 第4回 11月15日(金)

中村区 「松の湯」にて

参加人数 10名


 

 


本日の講師
若くて元気な
大野良子保健師
 



松の湯の女将さんと若女将さん
お孫さんもまじえて
脱衣場もお風呂も
すっごくきれいにお掃除されてます
                
 本日のプログラム

     食事のバランス
     口腔ケア
       足のストレッチ
       ロコ チェック
       元気に歌おう!
       みんなでお話♪

 
 
    食事のバランス

       メ
      
 カナ
      
 ク
      
 ルク
      
 マゴ
      
 ブラ
      
 モ
      
 ヤサイ
      
 
      
 イソウ
      
 ダモノ 
 




毎日 三食(朝・昼・夕)

  食事の支度をしていますか?


   本日の参加者 全員が

    「していま〜す!」


  大変 結構です (^_^)/

 左の「まさにみたあいのみかく」を参考に
 バランスのよい献立を考えましょう!
 
 
  口腔ケア 歯っする体操 

  1)飲み込み体操

     


    


    


       
 
 社団法人 愛知県歯科衛生士会の
   ホームページより引用しました

 飲み込み体操

 1.おなかに手をあてて
     ↓
   鼻から息を吸い込み
     ↓
   口からふーっと吐く

 2.首を左右にかたむける
     ↓
   左右の横を向く
     ↓
   首を大きく回す

 3.肩を上下させる
     ↓
   上体を左右にかたむける

 4.最後にゴックンとつばを飲み込む




 舌 の 体 操

 1.舌を前に出す → もどす
     ↓
    上に出す  → もどす

 2.舌を右に出す → もどす
     ↓
    左に出す  → もどす

 3.くちびるをなめるように
    口の外に回す(左回し・右回し)

 4.舌でくちびると歯ぐきの間を
    ぐるりとなめる(左回し・右回し)



 顔 の 体 操

 1.くちをすぼめて 「うー」
     ↓
   口角を引いて  「いー」
     ↓ 
   口をおおきくあける 「あー」

 2.左ほほをふくらませる → もどす
     ↓
   右ほほをふくらませる → もどす
     
 3.両ほほをふくらませる → もどす
     ↓
   両ほほをすぼめる   → もどす

 4.唾液腺マッサージ
   耳の下(耳下腺)をぐるぐる
     ↓
   下あごの骨の内側(顎下腺)にそって
    指で押す
     ↓
   あごの骨の真正面の内側(舌下腺)を
    指で押す
 
 
  足のストレッチ

  a)足の指の間に手の指を入れる
      ↓
    ぎゅーっとにぎる
 
  b)足首を10回まわす

  c)足指で “じゃんけん”
 

 
  ロコ チェック

  
思い当たる事 ありますか?
   1.片足立ちで靴下がはけない
   2.家の中でつまずいたり滑ったりする
   3.階段を上がるのに手すりが必要である
   4.横断歩道を青信号で渡りきれない
   5.15分くらい続けて歩けない
   6.2Kg程度の買い物をして持ち帰るのが
     困難である
   7.家のやや重い仕事が困難である
     (掃除機の使用、布団の上げ下ろし等)
  
   


   7項目のうち 1つでも当てはまれば
   ロコモ(ロコモティシブシンドローム)
   である心配があります。

   無理のない程度に 体操をしましょう!
   毎日 続けることが大事です。


    元気に歌おう♪            

 ♪われら人生60から♪    ― 「鉄道唱歌」 “炭坑節” の節で ―

   1番  われら人生60から      こころも体も元気にて
        70で迎えに来たならば    ただ今お留守 といいなさい

   2番 われら人生60から      いつもにこにこほがらかに
       80で迎えに来たならば       まだまだ早い といいなさい

   3番 われら人生60から      何も不足は言いません
       90で迎えにきたならば    そんなにせくな といいなさい

   4番 われら人生60から      いつも感謝で暮らします
       100で迎えに来たならば    ころ見て行くよ といいなさい
 
                               
   
  
  みんなでお話


 今日の「すこやか健康教室」は 全員女性でした。

  おなじみさんも初めて顔を合わせた方も
  すぐにうちとけ 楽しく会話が盛り上がり
  結局時間延長となりました(笑)
 
毎月15日は 高齢者健康入浴の日 名古屋市内にお住いの敬老手帳をお持ちの お客様 100円で入浴できます

次回は平成25年12月15日の予定です


 お楽しみに♪

次回の開催銭湯詳細はこちら

毎月15日は「高齢者健康入浴の日」です。

入 浴 料 金

平成26年4月1日より
  大人料金が改定されました

   愛知県下統一料金です

大人(中学生以上の方)   420円
中人(小学生の方)     150円
小人(学校へ入る前の方)   70円

便利でお得な入浴券(有効期限付き)
大人(10枚)      3900円


有効期限の記載のない入浴券は 平成24年12月
31日をもって終了とさせていただきました