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TEL. 052-322-5735

〒460-0012 名古屋市中区千代田3-9-14


  平成26年度 第5回「すこやか健康教室」

      西区 白山温泉
 12月15日 13:30開始
白山温泉のご紹介
名鉄電車[東枇杷島]駅より、徒歩3分。 
当浴場の東側には「枇杷島スポーツセンター」
と「枇杷島公園」があり、 運動・散歩後に
大きなお風呂でリラックスタイムはいかが
でしょう。
29台分の駐車場もあり、お出かけ帰りにも
ご利用いただけます。
金土日にはマッサージもあります。
               
本日の「すこやか健康教室」のご案内


本日の講師 杉浦保健師(左)
名古屋市高齢福祉課 西谷氏(右) 
 

いつまでもアツアツ仲良し
ご主人と女将さん
     ■本日のプログラム
        1、口周辺の筋肉を意識して歌おう   4、1日1回の筋力アップ
        2、食事のポイント          5、お風呂屋さんでお元気か~い
        3、目力アップ            6、健康相談        
 1、口周辺の筋肉を意識して歌おう

  「夕焼け小焼け」の替え歌(右の歌詞)
 
目的:口の動きをなめらかに。口の筋肉を鍛える
          
  唾液もよく出て、誤嚥(ごえん)予防になる
 アソボウアノコト アイウエオ
 カケタヨキレイニ カキクケコ
 サンポシマショウ サシスセソ
 タノシイトランプ タチツテト
 
 2、食事のポイント
   低栄養予防   肺炎にならないために
           健康で長生き(健康寿命)
  1)70歳になったら、
        たくさんよりまんべんなく
  2)野菜は1日350g・・
         日本人の平均摂取量250g
     いつも+もう1品食べるとよい!
 
3、目力アップ 

 見る力は20歳をピークに衰える
    トレーニングで補おう!
 
 ①トレ 左の図を見て 40秒の間に1~
     いくつまで目で追えますか?

 ②トレ 肩幅に親指を立てて、
     頭を動かさず目だけで左右
     親指をみる (20回)
 
 4、1日1回の筋力アップ  老化を緩やかにするために運動習慣を身につけよう
     

反動を付けず、ゆっくり、からだが気持ちよく
伸びるところまでにしましょう。
      もちろん呼吸も忘れずに!!              
   

両手の指を組んで頭の上でそらし、
左右に体を傾ける。
左右それぞれ10~15秒
 

かかとを上げ下げする。
イスや柱などにつかまって
立って行うのもよいでしょう。8~15回
    

太ももの前面筋肉を意識しながら
床と平行に、体と直角に上げる
右足・左足それぞれ10~15秒
 5、お風呂屋さんでお元気か~い
 みんなで元気よく歌いましょう!!
( お座敷小唄の替え歌=ぼけない小唄)
  1番 何もしないで  ぼんやりと
     テレビばかり  観ていると
     呑気なようでも 年をとり
     いつか知らずに 呆けますよ
  2番 仲間がいないで 一人だけ
     いつもすること ない人は
     夢も希望も   逃げてゆく
     年もとらずに  呆けますよ
  3番 お酒も旅行も  きらいです
     歌も踊りも   大きらい
     お金とストレス 貯める人
     人の二倍    呆けますよ

  4番 風邪をひかずに 転ばずに
     笑い忘れず   よくしゃべり
     頭と足腰    使う人
     元気ある人   呆けません
  5番 スポーツカラオケ 囲碁将棋
     興味ある人   味もある
     異性に関心   持ちながら
     色気ある人   呆けません
  6番 年をとっても  白髪でも
     頭禿げても   まだ若い
     演歌歌って   アンコール
     生きがいある人 呆けません
 
入浴の効果と注意 

●お風呂屋さんについたらまずひと休み
 いきなり服を脱がない

●入浴は水分がかなり出てしまうので、入浴
 前後に水分補給をしましょう

●体をお湯に慣らすため、汚れをおとすため
 つま先から順番にかけ湯をしてから湯船に入る

●広い空間で、大きな湯船で入るお風呂は、気分
 ゆったり、リラックスできる場所です

●もし気分が悪くなっても一人じゃないから安心


温熱効果
 自律神経の働きで、
  熱いお湯は体を目覚めさせ
  ぬるめのお湯は体と神経を休息させます
 体に元気を与えたり、精神疲労を取り除きます
 1時間おつかれさまでした! 楽しんでいただけましたか?
また次回をお楽しみに!!




入 浴 料 金

平成26年4月1日より
  大人料金が改定されました

   愛知県下統一料金です

大人(中学生以上の方)   420円
中人(小学生の方)     150円
小人(学校へ入る前の方)   70円

便利でお得な入浴券(有効期限付き)
大人(10枚)      3900円


有効期限の記載のない入浴券は 平成24年12月
31日をもって終了とさせていただきました