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TEL. 052-322-5735

〒460-0012 名古屋市中区千代田3-9-14


  平成27年度 第2回「すこやか健康教室」

中川区 八幡温泉
  9月15日(火) 午後2時15分開始
 ★★★★★八幡温泉のご紹介★★★★★
 JR東海道線「尾頭橋」駅より徒歩3分。
 駅を出るとえんとつがすぐ目につきます。
 駐車場も広く、車でも公共機関でもとても便利な
 お風呂屋さんです。
 現在は息子さんが裏方を任され、薪焚きのお風呂
 です。
平成27年度 第2回「すこやか健康教室」のご案内

 本日の講師  久保保健師 と
 
 八幡温泉主人 岡田さん(右)

   ちょっと緊張気味なお二人です!
      本日のプログラム
        1、サルコペニア(筋肉減少症)の予防
        2、目ぢからトレーニング
        3、楽しく体を動かそう
        4、大きな声で歌おう

 




 1.サルコペニアの診断と予防

 サルコペニア(筋肉減少症)とは、高齢になるにつれ
 筋肉の量が減り、筋力が衰えた状態を言います。
 この状態では歩くときに足が上がりにくく、つまづい
 て転倒しやすくなります。 また物を運ぶのがつらく
 姿勢も悪くなり「元気さ」が失われます。

 しかし最近、食事と運動で筋肉量や筋力を回復・維持
 できると考えられています。
 3ヶ月続けるとその成果が得られます。




 サルコペニア予防対策

【食 事】
 ・規則正しい食事習慣
 ・バランスの良い食事
 ・良質のたんぱく質食品
   赤身の肉、魚、大豆、乳製品
 ・うす味の食事

【運 動】
 ・筋肉トレーニング
   筋肉に負荷をかけて、
    筋肉を大きく 強くする
 ・ストレッチ
   筋肉や関節を伸ばす体操
    ラジオ・テレビ体操・手ぬぐい体操
 ・有酸素運動
   ウォーキングなど長く続けられる運動
 
2.目ぢからトレーニング

 見るちからは20歳をピークに徐々に
 低下しているといわれます。
 見る力が低下すると、ものにぶつかったり
 つまずいたり、交通事故にも遭いやすくな
 ります。 そこで、右表を使ってトレー
 ングをしましょう!
 
 40秒の間に @からいくつまで数字を
 目で追うことができますか?
 
    

 
 3.楽しく体を動かそう

  座ったままできる体操
   @首の体操・・前後、左右、回転
   A両手と一緒に体を左右にひねる
   B深呼吸しながら左写真のように腕を
    上下させる
 テレビを観ながらでもできます!毎日しましょう!
   
  ゲーム感覚でできる体操
   @左写真のように前へ出す手はパー
    胸へ引っ込める手はグー
   A @を右左交互にしましょう
   B次は 前へ出す手をグー
    胸へ引っ込める手をパー

  できましたか?意外と難しいですよ!
 
 4.大きな声で歌おう

  保健師さんのオカリナの伴奏で
   ★案山子(かかし)
   ★高原列車は行く
 声を出すことは誤嚥(ごえん)予防になる
          ↑
   間違って気管支に食べ物が入ること

 皆さんの拍手で
      健康教室は楽しく終了しました♪
 
 1時間おつかれさまでした! 
八幡温泉まで毎日15分かけて歩いてこられる9?歳の方、
金山から自転車で来てくださった方、みなさんありがとうございました!
皆さんのますますの健康をお祈りします。

また次回をお楽しみに!!




入 浴 料 金

平成26年4月1日より
  大人料金が改定されました

   愛知県下統一料金です

大人(中学生以上の方)   420円
中人(小学生の方)     150円
小人(学校へ入る前の方)   70円

便利でお得な入浴券(有効期限付き)
大人(10枚)      3900円


有効期限の記載のない入浴券は 平成24年12月
31日をもって終了とさせていただきました