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TEL. 052-322-5735

〒460-0012 名古屋市中区千代田3-9-14


  平成27年度 第7回「すこやか健康教室」

中村区 大黒湯
  平成28年2月15日(月) 午後2時15分開始
 ★★★★★大黒湯のご紹介★★★★★
    
名古屋市営地下鉄桜通線「中村区役所」下車。4番出口から南へ徒歩5分。駐車場も6台分あります。
遠赤外線サウナがウリです!  大きい湯船にゆっくりつかれば、芯からほかほかになりますよ♪


     平成27年度 第7回「すこやか健康教室」のご案内
 

本日の講師  上野保健師
 

大黒湯ご主人
          
       本日のプログラム

           1、食事のポイントとチェック
           2、運動のポイントと筋力チェック
           3、目ぢからトレーニング
           4、認知症について
           5、身体を動かそう!
 1.食事のポイントとチェック
   「たくさん」より「まんべんなく」
@1日3回の食事で食べた項目に○をしていく
A3日をめどに10品全部に○をつけよう!
(パン、うどん、コーヒーなどはエネルギーになるが筋力にはならないのでこのチェック表にはあらわさない。)

左から「大豆」「魚」「肉」「牛乳」「卵」「油」「イモ」「緑黄色野菜」「海草」「果物」 
 
2.運動のポイントと筋力チェック
   1日1回の「筋力アップ」 
 チェック 
 [質問] 1つ上の階へ行くとき、階段で往復できますか?   
 [答え]は下記の3つのうちどれでしょう
  @問題なくできる
  A手すりにつかまればなんとかできる 
  Bできない
運動習慣のある人は、ない人に比べて老化が緩やかになることが分かっています。






AとBの場合は、筋力アップ運動を始めましょう!
 筋力アップ運動
@肩の体操・・ひじを曲げて両肩をゆっくりと回す
A腕、脇、腰を伸ばす・・両手の指を組んで頭の上でそらし、左右に体を傾ける。
B股関節を広げる・・背筋を伸ばし、両足裏を合わせて座り、股関節を広げる。上半身を前に倒す。
Cかかとの上下・・ゆっくりとかかとを上げ下げする
Dもものトレーニング・・立ったまま、ゆっくりひざを曲げ伸ばしする。姿勢はまっすぐそのままで。
Eおしりから背中にかけての筋力を強くする・・あお向けに寝て、ひざを立て、足を肩幅位に広げる。腰をゆっくりあげて止める。
 
 
   3、目ぢからトレーニング

 目ぢからは20歳をピークに年々衰えます。
 若々しくあるために、見る力を養うために    ゲームをしながら目ぢからをつけよう!
 ※左の1〜30までの数字を50秒の間に
     順番に全部見つけられますか?
  
4、認知症について
 @認知症になっても大丈夫な街をつくるために
  ・認知症は脳が障害される「病気」、誰もがなるおそれがある
  ・なじみの顔、なじみの環境があれば、認知症でも自分らしく生きられる
 A高齢者の尊厳と権利を守りましょう
  ・家庭内で起こる高齢者虐待、8割は認知症のケース
  ・「手をあげる」ことだけが虐待じゃない
 B介護の負担を一人で抱え込まないで
  ・「がんばる人」ほど心配、専門家や地域の人の力を借りて
 Cさりげない手助けや見守りが高齢者と家族を支えます
  ・あなたにも今日からできることがあります
  ・「ちょっと変だな」と感じたら地域包括支援センターへ連絡を   
 5、歌に合わせて体を動かそう!

  保健師さんが用意してくださった
  懐メロテープにあわせ、
  みんなで、肩の体操・腰の体操・足の体操を
  取り入れた、ゆっくりのびのび体操を
  3番まで行いました。


「感想」
  身体が伸びてきもちいい〜〜!!
  
 
  
 皆さんお疲れ様でした♪
体操と笑顔の次は
 入浴の時間ですよ〜!
  


入 浴 料 金

平成26年4月1日より
  大人料金が改定されました

   愛知県下統一料金です

大人(中学生以上の方)   420円
中人(小学生の方)     150円
小人(学校へ入る前の方)   70円

便利でお得な入浴券(有効期限付き)
大人(10枚)      3900円


有効期限の記載のない入浴券は 平成24年12月
31日をもって終了とさせていただきました